Senaman utk sihat

Assalamualaikum...
Copy & paste dr FB Dr Rahim

ILMU KESIHATAN. Artikel 410.
"Kenapa perlu kita bersenam? Mai jogging bersama doc..."

Dgn bersenam, badan doc & anda akan sihat & kuat. Insyallah di jauh drp pelbagai penyakit.

A. Ni doc bgi sikit info faedah klu kita bersenam :

1.Senaman dpt tingkatkan struktur & kekuatan otot anda.
2.Jantung anda kerja lebih eficient ketika anda bersenam & berehat. Kadar nadi anda lbh baik. Cegah pengerasan arteri, Menurun tekanan darah tinggi. Klu Arteri keras, tekanan darah anda naik tinggi & anda mudah kena penyakit jantung & angin ahmar/strok.
3. Paras glukosa darah & cholesterol mudah dikawal.
4. Kuatkan tulang menungkat & elak proses osteoporosis/reputan tulang yg mudah patah.
5. Kurangkan lembakkan lebihan lemak yg buat anda mkin gemok/ boroi. Hihihi doc maintain slim lagi ni.....hihihi Alhamdulillah.

B. Nasihat doc cara betui kita senam. Ikut umur ye.
1.Mula le dgn aktiviti memanaskan badan (spt jalan2; stretching) untk elakkan rasa sakit lepas senaman nanti.
2. Lps tu start bersenaman apa yg anda suka/enjoy dgn perlahan dan tingkatkan secara beransur2 untk bbrp hari.
3. Pd mulanya bersenam 15 min cukup je.... Yg mampu 30 min maximum tpi ada inteval relax ye. Amalkan senaman pernafasan di antara senaman. Cuba kekalkan denyutan jantung di antara 90 dan 135 seminit semasa bersenam.
4. Doc minat jogging. Tak larat doc stop je. Jgn ikut stimina org...ikut stimina kita je. Klu kita overlimit, tu bukan exercise tpi STRESS!! Terbaik 3 x seminggu. Klu no time Exercise weekend je dgn famili pun ok. Ikut apa yg anda suka : Exercise Berjalan kaki ke, menaiki tangga, bersenam aerobik/ zomba ke.Berlari, lari2 anak (joging), berbasikal, berenang, atau merentas desa.Bersukan bermain tenis, bola sepak, atau skuasy.Berjalan-jalan, berkebun.Melakukan kerja2 rumah atau menari dgn isteri tersayang...kan romantik tu sambil jaga kesihatan., dll aktiviti kesukaan anda.
5. Doc nasihat henti dgn serta merta senaman jika anda mengalami: • Ketidakselesaan • Sakit dada • Sesak nafas• Pening. Cek doctor anda jika ada simptom ni.
6. Pakaian mestilah bersesuaian, longgar & selesa serta pakai kasut yg sesuai.
7. Best time kita exercise sebelum 9.30 pagi atau selepas 6 petang...kurang panas terik matahari.
8.Pastikan anda ambil minuman mencukupi, sebelum, semasa & selepas senaman untk gantikan kehilangan air drp peluh anda.
9. Yg nak hilang boroi tu..hihihi rajin2cle buat sit up cam doc ni...hihihi. Baru ada 6 pax. Klu rajin buat push up...hihi baru le bicep berulas2 mcm buah durian...hihihi.

C. Peringatan!!
1. Jika anda ada Diabetes:
Bawa gula2/manisan bersama anda. Makan sekiranya anda rasa pening jika anda hipoglisemia/paras glukos rendah.
2.Pakai kasut bersarung kaki elakkan dari kecederaan kaki.
3.Jgn lakukan senaman waktu lapar atau kenyang.
4. Jika anda ada Darah Tinggi:
Henti bersenam jika pening, sakit dada atau sukar bernafas.
5. Hihihi...Jika anda Gemuk:
Jgn senaman yg agresif. Hihihi Bagi Si ibu hanya goyang2 punggung & gerak2 badan minima je... supaya lemak tu longgar2 dan tak padat tepu.... kesian kat Si Suami tu nak peluk dukungkan...hihi doc melawak je.

Jom...rini Ahad cuti...mai join doc jogging ni. Jaga KESIHATAN ANDA. KLU SEHAT SERONOK CARI REZEKI & BERGEMBIRA dgn KELUARGA. Klu dah terlentang atas katil...wang berjuta TIADA NILAInya.

Ada soalan...doc jawap.

Drp.
Dr. Abdul Rahim
Klinik Abdul Rahim
2-D Pangsapuri Garuda,
11900 Bayan Lepas,
Penang.
Tel: 04-6444181 .